ガーデニングを趣味として行っている人は多く、日頃のストレス発散などにも効果的と言えます。しかし長い時間同じ姿勢で作業を行うガーデニングは腰への負担が強くなりがちで、腰痛で悩んでいる方も多くいます。

　そこで今回のブログではガーデニングで腰痛を起こさないようにするために気をつけることなどをご紹介したいと思います。

　ガーデニングは想像以上に重労働のため、始める前に簡単な準備運動をすることがお勧めです。特にお前後への運動は効果的であり、屈むことが多いガーデニングの作業姿勢では背伸びなど腰を反らす運動が重要となります。

　ガーデニングでは鉢や水、雑草など腰を屈めることも多いため、正しくしゃがまないと椎間板や腰の筋肉、靭帯などに負担がかかりやすくなります。正しくしゃがむコツとしては、腰から身体を曲げるのではなくスクワットをするように膝から曲げることで、腰を曲げることを最小限に抑えられ、腰痛予防には効果的と言えます。

　ガーデニングに夢中になると休憩を取ることを忘れがちです。水分補給などのタイミングを作ると同時に、ストレッチなどを一緒に行うと腰椎や腰の筋肉などの負担が取れ、腰痛の予防になります。

 もし膝立ちで座るなら、膝当てを使用するとクッションの作用で膝の痛みを軽減でき、腰を曲げた辛い体勢を取らなくなるので腰痛の予防になります。

　身体を必要以上に曲げたり回したりすることは、腰椎に対して過度な負担をかける原因となります。そこで、ガーデンスクーターを使用することで身体を過回旋することを避けることができ、腰痛の予防となります。